NO HAY RESUMEN PARA EL RESUMEN DEL AÑO

La próxima semana llegan las San Silvestres. Esto quiere decir que se engancharán a esto del “running” algunas personas más y otras, harán síntesis de carreras, avances en técnica, mejora de tiempos, recopilación de camisetas de carreras…

En los blogs y demás web amigas hay resúmenes del año “runner” y, entre las fechas y éstas reflexiones, parece que invita a echar la vista atrás.

No soy una persona dada a esto de los resúmenes y por eso, lo voy a hacer a medias. En parte, porque me apetece revisar mi año como corredor (exclusivamente).

Todo empezaba en noviembre del 2010 con la media de Avilés. Tenía como objetivo, la continuidad en las carreras. Así después llegaban carreras tan míticas como el Villa de Gijón, Carrera de San Valentín en Tazones, Candás-Luanco, Subida a la Campa Torres y otras medias maratones como la de Llanera, Siero, Senda del Oso, Gijón (campeonato de España), Laviana y Reconquista.

Fue también mi inicio en carreras de montaña (pocas) como la subida al Picu Santu Firme (Llanera) o la Coto-Musel (Laviana).

Ahora que se inició otra temporada (2011-2012), la afronto con otros objetivos, como el mejorar en tiempos y debutar en el maratón (Madrid), seguir disfrutando de las carreras y su ambiente, y saber sufrir un poquito más en cada carrera para saborear cada momento pre y post carrera, sin olvidar las carreras de montaña.

Un punto a destacar es el hecho de ir conociendo y coincidiendo con gente en cada entreno y carrera, con la que se comparten miradas y a veces palabras. En casi todas las carreras que tuve, iba sólo a correr, y en todas me sentí rodeado. Rodeado de corredores populares, de atletas de élite, de conocidos, de amigos, de buen ambiente, de ayuda si la hubiese necesitado… Todo esto se palpa en cada carrera. Por encima de los tiempos y las mejoras de cada uno.

Eso y otras cosas no descritas son  el ambiente de las carreras.

Para celebrar esto y alguna cosa más, espero estar en la línea de salida de la San Silvestre de Langreo junto con mis amigos Luis y Pablo. Unos MÁKINAS !!!
(A ver si se anima alguno más, eh Pepe?)

Seguiremos sudando, riendo, sufriendo con el desgaste de las zapatillas royendo el asfalto

La Gran Cita. El Gran Reto. Madrid 2012

Dicen que el primer maratón no se olvida. Dicen que el primer maratón se corre con el objetivo de acabarlo.

Dicen que el maratón comienza con los primeros entrenamientos, no en la línea de salida. En mi caso, creo que el maratón ya empezó este año cuando, allá por mayo más o menos, veía, emocionado, los vídeos de las llegadas de los corredores en la maratón de Madrid del 2011.

Por aquellos días, me decía que en el 2012 quería estar en Madrid, y en la línea de salida. El anuncio que sería una carrera englobada en el Rock´n´Roll Series (circuitos de maratones por todo el mundo), unido a mi progresiva costumbre de correr regularmente (este año he corrido unas 7 medias maratones y otras carreras de distintas distancias por Asturias), hace que la cita sea para mí un reto ineludible.

Por lo tanto, este pasado fin de semana, formalicé mi inscripción en la carrera. Será mi primer maratón y lo haré en Madrid.

Sé que es una carrera dura, 42.195 m. en los que los 5 primeros pican para arriba, igual que los 7 últimos. Ésto, unido al calor que puede aparecer en la parte final del recorrido, hace que no sea una carrera óptima para iniciarse en las maratones, pero…

Si todo va bien, la última semana del mes de enero de 2012 empezaré mi plan específico de 12 semanas, progresivas en kilometraje y dureza para bajar intensidad en las últimas dos semanas previas a la salida.

Pero esa es otra historia que llegará en su momento. Ahora, cada carrera, cada entrenamiento, cada pisada va pensada, sin darme cuenta en mi cita del 22 de abril de 2012.

www.maratonmadrid.org 

Ruta Santa Bárbara 2011 (Sama - Mieres)

Esta vez, la nieve no lo iba a impedir.

La estrategia a seguir en esta carrera era clara, con un aspecto un poco conservador. Unos 4:30 los dos primeros kms. llanos, luego subir alrededor de 6 y bajar a otros 4:30 para hacer una media de carrera de 5 min/km. y tiempo total estimado de 1:10 min.

A medida que se acercaba el día, cada vez tenía más dudas de cómo correr. Cuando salí de mi casa ya vestido (son las ventajas de correr cerca de la carrera) e iba calentando en los dos km. que me separaban de la salida, mi cabeza me dijo: “pues a darlo todo y sin reservas”.

Eso fue lo que más o menos hice.

Salimos a las 11:01 de la mañana (fría y soleada), después de guardar un minuto de silencio por un minero muerto en accidente esta semana, y recorremos los dos primeros km. de llano por el paseo fluvial a unos 4:20 y con buenas sensaciones. Me junto con un corredor local y conocido y,

entre comentarios y algún saludo a quienes nos aplaudían al paso por Lada, nos plantamos en el inicio de la subida. Entonces él se va y yo sigo a lo mío. Hago el primer km. de subida a 5:30, el segundo a 5:37 y el tercero a 5:18 (mejor de lo pensado). Las sensaciones son buenas, porque en ningún momento me siento ahogado y sólo en la última curva de la subida, antes de llegar al pueblo de El Carmen, noto las piernas un poco duras por el esfuerzo. Regulo junto a algún corredor que me sirve de referencia y paso a iniciar la bajada sin escatimar nada. La verdad, es que en esta subida sentí una verdadera sensación de carrera. Unos corredores junto a otros, cediendo terreno unas veces, ganándolo otras, cortando las curvas, acelerando… Cojonudo !!!

Bajando, y siempre pensando en los dos últimos km. de llano hasta la meta, me dejo llevar hasta que, poco a poco, decido alargar la zancada y seguir fuerte hasta el final. 

Marco ritmos de 4:01-4:15-3:38-3:58 y así me planto en la entrada de Mieres donde, dentro de lo pensado, marco un ritmo regular y aún consigo adelantar a algún corredor. Entro en Meta con un tiempo de 1:01:50 y neto por mi reloj de 1:01:37, lo que hace una media de 4:24 min. /km. para los 14 km. de carrera.

Conclusiones: La primera es mi alegrón por superar mis previsiones, aunque a priori habían sido conservadoras y la segunda, el iniciar un cambio de mentalidad para ir a ritmos superiores a los que estaba habituado. Noto la mejoría de los entrenos y sobre todo, del hábito de correr.

Es mi segunda temporada y la enfoco de una manera más técnica en cuanto a tiempos y carreras se refiere. Eso sí, siempre, siempre, siempre estoy disfrutando al 100 % de esta afición. Desde los días anteriores a la carrera, hasta las horas posteriores a la entrada en meta. De los entrenamientos e incluso de los descansos.

Carrera muy bien organizada, con km. señalizados y voluntarios casi en cada uno de ellos. Bebida al final y bolsa de corredor con camiseta y medalla conmemorativa.

Gracias a los organizadores, a Tano por las fotos  y a mis acompañantes personales que, incluso, me invitaron a un par de cervezas por algún bar de Mieres. 

Bonita mañana de domingo.

Villa de Gijón 2011

Sería mi segunda carrera Villa de Gijón para mí. Las pretensiones eran sencillas: salir y marcar ritmo, ajustarlo a 4:30 min/km. y llegar alrededor de 54 min.
Otra cosa de los sencillos objetivos era el conseguirlo.

Bueno, pues a las 11:00 h. de una hermosa mañana para correr, se da la salida para los aproximados 1.150 atletas, y yo que salía muy atrás, hizo que los dos primeros km. retrasasen un poco el primero de mis objetivos, que era el de acomodarme a un ritmo de carrera.

Entre zigzageos y algún que otro acelerón y parón, consigo encontrarme "a mi aire", en la calle del paseo del muelle. Esto me permitió llegar a la primera cuestina, la que daba entrada al cruce de Cuatro Caminos, con un ritmo adecuado y previsto para mantenerlo toda la carrera. (sobre 4:25-4:30).

Afronto la segunda tachuela de la carrera, que es el paso por encima de la autopista, para llegar a Pumarín adelantando corredores. Esto motiva muchísimo, de hecho creo que fue una de las claves de la carrera. El hecho de salir atrás es un poco fastidio, pero te hace ir de menos a más, que es como se debería afrontar una carrera para acabar con buenas sensaciones.

Al llegar a Pumarín, me encuentro con Héctor Moro que estaba haciendo de liebre para su hermano. Aprovecho para charlar y hacer unos metros con él. Una persona con muchos kilómetros de sabiduría en sus piernas. Sigo mi camino y en el Llano marco ritmos de 4:20 pero que desisto de mantener porque sabía que iba a ser difícil para llegar a la parte final.
Así que vuelvo a mis 4:30 y adelantando corredores. Iba más o menos cómodo y con las piernas respondiendo. Tan sólo un poco preocupado por el flato que hacía su aparición en carrera. Regulo al llegar a la rotonda de Los Fresnos y sigo con mi ritmo.

En el segundo avituallamiento, traguito de agua y a seguir para no perder posiciones. Una vez así acordado, llego a las Mestas contento porque voy a bajar de esos 54 min. que tenía marcado.

Al final entro en meta con un tiempo de carrera de 54:01 y neto de 53:15, que sale un ritmo de 4:26 min./km. para los 12 km. de carrera, y muy contento.

Ya en meta, estirar y recuperación líquida y sólida. Charla con algunos amigos de carreras y para casa.

Ya por la noche, y asimilando la carrera, valoro sobre todo el llegar a meta en buenas condiciones y conseguir una buena recuperación a las pocas horas y sobre todo para el día siguiente. Considero igualmente importante los estiramientos post carrera, que muchas veces dejaba cortos al final de la carrera.

Contento también por darme cuenta de lo más básico de una carrera: Acabarla. Casi siempre hablamos de tiempos, ritmos y demás, pero se nos olvida que corremos 12 km. (en este caso, en otras carreras más) y lo primero es acabarla. El resto es añadido

Agradecer al Club deportivo Esbardu por la magnífica organización de carrera y a los fotógrafos que nos regalan recuerdos infinitos.

Nos vemos el domingo en la Ruta Santa Bárbara.

X Carrera de Montaña Coto Musel. Pola de Laviana

El domingo 6 de noviembre de 2011 a las 11 de la mañana daba la salida de la X Carrera Coto Musel organizada por el G.M. Peña Mea. El resumen que hacía al final era algo así como "en las bajadas también se sube".
Una vez dado el pistoletazo de salida, y viendo como los fieras de la montaña se iban como jabalíes, salimos del polideportivo de Laviana dirección Canzana, pasando por el polígono industrial del Sutu.

 A los dos km. ya se iniciaban las primeras rampas de la carrera. Se olía la dureza de las rampas y el frescor de las hojas de castaño en la tierra (bueno, en el barro). Esa primera subida de alrededor de 1 km. la hago más o menos cómoda y guardando fuerzas para el final. Una vez arriba, jugueteamos con los toboganes del recorrido, y de vez en cuando pasando por casas semi abandonadas y siempre abrigados por castaños. Llega la segunda rampa dura, sobre el km. 4. Alterno correr y caminar junto a otros corredores. Cuando empiezo la bajada, la primera de las dos importantes que había, me doy cuenta que es parte importante de la carrera. Bajo más o menos cómodo pero con cuidado, mientras me pasan, como postas, corredores que había adelantado en la subida. Algo empiezo a aprender de las carreras de montaña.

Yo sigo a lo mío y llega la última subida, en el km.8. Me motiva muchísimo adelantar, poco a poco, a otros corredores que creía que iban mejor que yo pero, como una letanía, se repetirá lo anterior. Llega la bajada, por cierto, un tanto peligrosa por la pendiente y el barro acumulado y alguna que otra roca, y me pasan casi todos los que había adelantado de una manera endiablada. No me coje en la cabeza cómo se puede bajar así. Procuro pensar un poco en la técnica que explican las revistas y bajo con el cuerpo un poco inclinado hacia adelante y apoyando las punteras. Claro, la velocidad aumenta, pero también la seguridad. No obstante, me tocó sentar el culo en el suelo, sin gravedad, ni mucho menos.
Una vez abajo, sólo quedaban unos 2 km. hasta meta, estirando las piernas, llaneando y aprendiendo que "en las bajadas también se sube", y sobre todo disfrutando de una carrera de montaña guapa, guapa, guapa.
Al final un tiempo de 1:13:41 para los aprox. 12,5 km.de carrera.
Espero repetir el próximo año y si toca barro como hoy, bienvenido sea.
Gracias al G.M. Peña Mea por la organización y cariño a los corredores y a Correr Asturias por las fotos.
Nos vemos en Gijón

Carrera Divina Pastora Oviedo. 2011

Con el aliciente de correr por las calles cortadas de Oviedo, en una carrera de circuito por España y benéfica, y rodeado de unos 1200 atletas, me planto en la salida con mi amigo Pablo para encarar los 10 km. que había por delante.

En la salida, programada para las 10:00, luego a las 10:30 y finalmente, por motivos televisivos (según comentarios) a las 10:45 iniciamos la carrera con una ligera bajada hasta la calle Uría. Intentando encontrar huecos para coger ritmo, no es hasta el km. 1 aprox. donde empiezo a coger ritmo.

Mi intención es realizar un entreno de calidad con ritmos de unos 4:30 min./km. pero mi sorpresa fue que hasta mitad de carrera no pude ver ningún punto km. indicado, con lo que sólo me quedaba guiarme por las pulsaciones y las sensaciones de ir más o menos cómodo en ritmos medio elevados. El ir siempre rodeado de corredores es bueno para no sentir agotamiento. De esta manera iban pasando los km. y alguna que otra cuesta antes de encontrar la subida del Campillín, que afronté junto a un corredor que marcaba un ritmo similar al mío.

Tras el avituallamiento (km. 5), iniciamos la subida regulando para no desfondar, y al final de la calle Campomanes me siento con fuerzas para la última parte de la carrera.
Sigo a ritmo constante y en Pza. América, mi compañero "sorpresa" se queda y me dice que ya regula él para llegar a meta, así que sigo sólo hasta el final. Quedan unos 3 km. a meta y con la intención de bajar de 45 min. tiro con un poco de cabeza para no quedar en el camino.

Se me hizo un poco largo el último km. por las ganas de llegar en mi tiempo marcado y por las últimas curvas callejeando antes de entrar en meta. Al final, apretando de menos a más, enfilo la recta de llegada con buenas sensaciones, sobre todo para la recuperación, sin llegar agotado. Entro en meta en 45:35, tiempo neto de 45:23 (por mi reloj) y contento por entrar dentro del min. 45 a un ritmo más o menos previsto de 4:32 min./km., teniendo en cuenta las subidas y bajadas que había en esta carrera.

Puesto 488 de 1125 llegados. Es la primera carrera en la que estoy dentro de la primera mitad de la clasificación.

Los "peros" de la carrera, son dos; uno son los atajos que algunos corredores toman saliéndose del circuito y ocupando las aceras (que son para peatones y espectadores) y otro es que los primeros puntos km. no los vi marcados, y creo que no estaban porque algún cartel estaba incluso tirado en la acera.

Por lo demás, muy contento con la organización, bolsa de corredor, avituallamientos y, sobre todo, circuito cerrado al tráfico y seguro para todos. Muy buen ambiente de carrera y festivo en Oviedo disfrutando del atletismo como deporte protagonista.

Nos vemos en las carreras. La próxima quizás Caravia - Ribadesella.

Pablo, yes un mákina !!!

I Carrera Si Quies, Pués !!!. 5.000 Pola de Laviana

Como muches veces ye verdá lo de "si quies, pués", allí me planté, en esta carrera que se celebraba en Pola de Laviana con una distancia de unos 4.200 m. aproximadamente.

 El interés de esta carrera se centraba, por un lado, en la aportación solidaria al proyecto "Si Quies, Pués" que propone Héctor Moro, gran atleta y mejor persona, y por otro, enfrentarse a una carrera tan corta sin desfallecer (cosa que resulta más fácil que en mayores distancias).
Por lo tanto, tomé la salida intentando ir casi al máximo de mi rendimiento, rondando el 95% - 98% de mis ppm. En la primera de las tres vueltas al circuito urbano, me encontré bien, así que decidí mantener el ritmo, y si acaso, apretar en la última parte del final. Así lo hice y contento con el tiempo de 17:51 que me sale una media de 4:15 min/km.

Carrera popular sencilla muy bien organizada, con seguridad y el circuito urbano cerrado al tráfico.
Al final, cervecita para recuperar fuerzas y cena bien acompañado.

Gracias a Laura por las fotos y a Pepe y Choli por la compañía
Dejo fotos en la pestaña de Fotos

Nos vemos el domingo en Uviéu con la Divina Pastora

Media Maratón Langreo 2011

El domingo 9 de octubre de 2011 se disputó la Media Maratón de Langreo, que discurre entre las localidades de La Felguera, Sama, Ciaño y Lada. Consta de dos vueltas a un circuito urbano con perfil casi llano en su totalidad. Buena mañana soleada y de agradable temperatura para correr. Bueno, éstas son las sensaciones que tenía desde una de las calles cercanas a mi casa, por donde transcurría la carrera. Si estuviese dentro de ella, otro gallo cantaría...

Desde la cuneta, tuve la ocasión de poder animar y fotografiar a todos los mákinas que han corrido esta media maratón.

Dejo las fotos la pestaña "Fotos" en este blog o pinchando Aquí

Espero que os gusten.

Nos vemos en los 5000 de Laviana este viernes.

Subida Campa Torres. Gijón 2011

Pues era mi primera subida a la Campa Torres. Una carrera que no conocía y deja buen sabor de boca. Un poco pastosa por el calor y salada por la cercanía del mar, pero dulce, dulce, dulce como el sabor de la competición y el buen ambiente post veraniego.

Así, afronté la salida con calma, porque ya me habían avisado de la dureza de los 12 km. Esto no me duró ni 50 metros, porque, sin darme cuenta estaba rodando a 4:30 en los 2 primeros km. (un poco fuerte para mí). Una vez iniciada la subida, decido bajar un poco el ritmo y lo mantengo a unos 5:12 más o menos en el resto de la subida y, ya pensando en la bajada, y sobre todo en los km. llanos finales, que me habían comentado que se hacían duros.

Y no se habían equivocado. Estuve regulando en la bajada, sin lanzarme, además, los toboganes que había en la subida, también se encuentran a la vuelta. Con todo ello, llego a las calles de Gijón y recuerdo una recta inteeeeeerminable que se hizo dura, dura dura. Al final se acaba y llegamos al cruce donde se ve la playa del Arbeyal y callejeamos un poco para acabar entrando en las instalaciones del Club de Natación Santa Olaya en unos metros bonitos por la pista de atletismo y la meta bien definida. Buen recuerdo del agua y aquarius en la llegada y el descanso en el césped a la sombra y al aroma del Cantábrico.

Como siempre, en la clasificación de la mitad para abajo, con un tiempo de 57:04 a un ritmo de 4:46 min./km. Contento por la carrera.

Gracias a Miguel Byp y a Rodrigo Vallina por sus fotos. 

Calendario Temporada 2011 - 2012

Bienvenido y feliz reencuentro digital. Así pensé cuando, por casualidad, encontré el archivo provisional (imagino) del calendario oficial de atletismo de carreras populares de Asturias de la temporada que se avecina. Es para los años 2011 y 2012.

Parece mentira hace unos años pensar que, en el 2012, aún la gente seguiría corriendo sobre sus "zapas" de carrera, más o menos sofisticadas y no sobre plataformas voladoras o cualquier otro artilugio del "futuro".

Afortunadamente para nosostros, sigue siendo así. Espero que por muchos años.

La verdad es que, viendo el espíritu de los corredores y organizadores de carreras, auguro un futuro para el futuro de nuestro deporte.

Quedan actualizadas las carreras en la pestaña Calendario Carreras.

Nos vemos en ellas !!!

Duatlón Extrem Laviana

Copio correo recibido de la organización:

"Como muchos sabréis, el próximo día 11 de septiembre se celebrará este duatlón.

Cualquier prueba es difícil de llevar a cabo, y más si los recursos con los que se cuentan son muy excasos... Por ello, os pido que, quién pueda, se una a esta humilde organización para que la prueba se desarrolle con normalidad.

Me gustaría poder pagaros a todos con un dinero, pero va a ser imposible. Os pagaré con la mayor de las GRACIAS y sabéis que aquí me tenéis para lo que necesitéis.

Para dejar amarrados todos los cabos, os cito a una reunión que tendrá lugar el próximo LUNES DÍA 5 DE SEPTIEMBRE A LAS 20:00 HORAS EN EL PUB WEMBLEY DE LAVIANA.

Esperando contar con vuestra presencia, os doy las gracias por adelantado."
  www.zblaviana.blogspot.com

Espero que todo salga acorde con la pasión que poneis. O sea, PERFECTO !!!

I Subida Picu Santu Firme

El sábado a las 9 de la mañana aparcaba el coche en el parking del complejo deportivo de Lugo de Llanera para recoger el dorsal en la carpa de la fiesta de la I Carrera de montaña al Picu Santu Firme. Iba a ser la primera carrera de montaña para mí también.
Después de calentar,

a tomar la salida.
Unos dos km. de asfalto para girar a la derecha y pasar a las pistas de tierra que nos acompañarían casi durante toda la carrera. Ya en el monte, y siempre picando hacia arriba salvo unos 500 m. de bajada alocada, iniciamos las primeras subidas serias. Sería sobre el km. 4. Hasta en tres ocasiones paso a caminar en las cuestas. Alterno caminar y correr hasta coronar el picu y primer avituallamiento líquido. Después de una última subida y oliendo ya la mitad de carrera, empieza la bajada. Bajo junto a otro corredor y la hacemos toda juntos entre comentarios sobre lo que quedaba. Entramos en un terreno más o menos llano esperando llegar al km. 10 para afrontar la última subida, de nuevo al Picu.

Una vez arriba, otro avituallamiento líquido y a bajar. Curiosamente fue ésto último lo que más duro se me hizo. Desde el Picu se veía la meta, pero parecía lejos. Casi 3 km. de bajada hasta llegar al prau de la fiesta, donde estaba situada la meta. Al final un tiempo de 1 h.23 min. para los poco más de 14 km. de mi primera carrera de montaña. Muy buena organización con voluntarios en todos los cruces y circuito cerrado.
Gracias al Club Llanera y su presidente Celso, a las chicas de control de meta y a los voluntarios en los cruces por una bonita carrera. A Miguelbyp y Maria Jesús gracias por su fotos.

21 Km. de Laviana

Se nota que es verano en Asturias y, el calor y la humedad están presentes, cómo no, en las carreras estivales. Así se presentaba el domingo 3 de junio de 2011 la I Carrera de 21,5 km. en Laviana que constaba de 2 vueltas por un paseo al lado del río Nalón. Terreno de todo tipo, asfalto, grava, hormigón y hasta un poco de tierra, prácticamente llana en su totalidad. Pocos participantes eso sí, unos 109 llegados y hubo alguna retirada.
Respecto a la carrera, salida a las 11:00 horas tras guardar un minuto de silencio por Monchu, corredor popular que falleció esta semana. Una vez en carrera, dirección a la Chalana, ya noto en el cuerpo que el calor va a ser un poco protagonista. Las pulsaciones van altas para lo que tenía planeado. Rodaba sobre 5 min/km. En la primera vuelta se redujo en algún km. a unos 4:43-4:48 y ya al inicio de la segunda, decidí mantener un ritmo estricto de 5 min./km. sin sobrepasarlos. Iluso de mí, no sabía que en los últimos km. subiría el ritmo a 5:15 y sufriendo.

El recorrido tiene una parte un poco tediosa que son las rectas. Y es que en los primeros km. te encuentras con una larga recta de unos 2 km. que se hace interminable, sobre todo con calor. Sucede lo mismo al otro lado del río (ya de vuelta) y, en el km. 19 aproximadamente está la peor, que junto con el poco público y ánimos recibidos, se hace una carrera un tanto solitaria.

Realmente se me hizo un poco sufrida por el calor, sumado a la soledad de carrera (es la primera vez que me pasa, ya que estoy acostumbrado a entrenar sólo y me gusta). No obstante guardo un grato recuerdo de la entrada, ya que los asistentes sí que se volcaban con los corredores compensando momentos anteriores.

Destacar la buena organización y asistencia recibida en avituallamientos de carrera y final. Había venido a esta carrera, sobre todo, a apoyar a la organización (team desnivel 0%, encabezado por Héctor Moro).
¡¡¡ Suerte y a por más carreres  mákinas !!!

Ahora a descansar de competiciones en este mes de julio. En agosto… Ya veremos

Encantado y orgulloso una vez más por lucir mi camiseta del biciclown y su sonrisa de nómada.
www.biciclown.com 

Buena compañía = Buen entreno

Así se planteaba la mañana del domingo, con buenas y tranquilas perspectivas de entreno por un circuito semiconocido y organizado la noche anterior a la verde sombra de unes botelles de sidra.
Salimos según lo previsto la mañana del domingo a las 11:00 desde la Pomar (en La Felguera) con dirección a Tuilla. Carrera continua, alrededor de unas 140 ppm hablando y viendo el paisaje, siempre con un ojo a la carretera (es lo que tienen los circuitos por carreteras locales). Perfil hasta Tuilla (4 km.) más o menos llano y, tras recorrer otros dos km., ya empieza la subida hasta Carbayín Alto. Corta, unos 2 km., pero dura en su tramo final y bonita, muy bonita. Bajo unos frondosos y verdes árboles entre los que se apreciaba el desnivel de la subida, subimos una de esas rampas que se quedan en tu retina durante mucho tiempo. A la derecha el pueblo de Carbayín, a la izquierda las verdes montañas que abrigan la cuenca del Nalón a la altura de Tuilla. Una vez arriba, y sin encontrar una fuente para avituallamiento líquido, continuamos subiendo, ya de manera más tendida hasta San Juan del Coto y luego hasta el alto Gargantada. Desde aquí y dirección a la Pomar (salida y llegada), unos 4 km., todos de bajada.
 Nos queda un registro de unos 15,6 km. de suela de zapatilla quemada en 1:30 minutos de placer por correr.
Nos vemos en la siguiente Luis

¡¡¡ AUPA AHÍ, MÁKINA !!!

Hoy trotando, con la minimochila a la espalda y la cámara de fotos en la mano, para recorrer los últimos 6 km. de la maratón del Nalón, sabía que iba a ser un día de esos difíciles de olvidar. Iba a ser mi primer acercamiento a muchas cosas; a la maratón, a la cuneta desde donde se inmortalizan a los corredores y, sobre todo, a los corredores de una maratón. A sus “gracias por animar”, a sus sonrisas, a sus miradas perdidas, a su sufrimiento…

¡¡¡ AUPA AHÍ, MÁKINA, LA META ESTÁ AHÍ !!!

Enhorabuena a los corredores por su esfuerzo y logros. El hecho de ponerse bajo la pancarta de salida ya lo es (y de tenerlos bien puestos, qué cojones). A los iniciados en esta modalidad de fondo, a los que consiguieron MMP, a los que sufrieron y no llegaron, a …

… Enhorabuena a todos.

Este fue sobre todo mi primer acercamiento a una maratón porque, en alguna próxima, el que se pondrá bajo la pancarta de salida seré yo, espero…

¡¡¡ AUPA AHÍ, MÁKINAS !!!

La dureza de la Reconquista sigue siendo real

Sábado 28 de mayo de 2011.

A la entrada en meta, y mientras comía la fruta cortada que venía dentro del generoso avituallamiento final, confirmaba la dureza de esta media maratón.

Día bonito para correr, un poco caluroso pero casi sin viento y con mucha participación, unos 950 inscritos siendo 808 los llegados a meta.

En la salida, junto a Fabián Roncero que hacía de liebre de 1:25, estaban las otras. Me sitúo detrás de la de 1:45. Aunque soy consciente que no es mi intención seguirla mucho tiempo, la aguanto hasta el km. 6, a partir del cual empieza la carretera a tender un poco para arriba. Mantengo mi media por km. a unos 5:15, mejor de lo previsto, ya que quería subir tranquilo a unos 5:30 y 6 en el km. 9-10 (el más duro). Una vez arriba, junto a la basílica de Covadonga, donde llego apretando los dientes, comienza la bajada. Tranquilamente voy soltando piernas y bebiendo el powerade. Después, mientras me como el puñado de pasas que llevaba en la mano durante toda la subida, acabo la botella de agua con la intención de no sufrir deshidratación y mantener unas reservas de glucógeno que me permitan llegar al final más o menos entero.

Así empiezo a bajar a ritmos de 4:30 / 4:40 para llegar a los 5:00 min./km. salvo en el km. 19, que se me hizo durísimo. Ya iba con las piernas cargadas y el gemelo avisándome, así que levanté el pie y me dejé llevar junto a otros corredores. El último km. a la entrada de Cangas de Onís muy bueno, con la gente haciendo un pasillo y animando a todos los que llegábamos

Al final entro en meta con un tiempo real de 1:48:43 y neto de 1:48:08, a una media de 5:08 min./km.

Gracias a la organización exquisita y al trato que nos dieron. Perfecto.

Contento por resarcirme de la espinita clavada hace dos años por el sufrimiento, y con ganas de hacer la carrera del próximo año para bajar tiempo (Je, je). Es lo que tiene la competición.

Se puede comprobar la dureza de la carrera en que es una de las pocas en las que he visto atletas caminando los últimos kilómetros.

Ahora toca descansar unos días, ya que desde la media de Gijón, creo que mi cuerpo me lo pide, después de 6 medias maratones y alguna otra carrera de otras distancias desde el inicio de temporada (noviembre 2010).

Quizá nos veamos el 3 de julio en Laviana…

Media Maratón Ruta de la Reconquista (28/05/2011)

Ésta, si todo va bien, será mi próxima carrera. Otros 21,097 m. que se hacen como si fueran los primeros. Pero no va a ser así, ya que, después de algunas carreras, he cogido algo de experiencia. Sobre todo a la hora de medir la distancia de la carrera y mi esfuerzo.
Y digo esto porque, hace dos años, ésta fue mi primera media maratón. Fui sin mucha preparación y, con el calor y la dureza del recorrido, la carrera me dejó un pelín tocado.
Ahora, tengo pensado ir a disfrutar. Subir tranquilo y, sobre todo, bajar sin forzar, porque la clave de la carrera serán los últimos 4 ó 5 km. finales de terreno favorable o prácticamente llano hasta meta. Espero cumplir lo dicho, no dejarme llevar demasiado por la competición y no forzar más de lo necesario.
Sufrir, habrá que sufrir, pero sin llegar a la extenuación... O sí ...

Inscripciones:    http://www.clubcangasdeonisatletismo.com/

I Media Maratón de Gijón. Campeonato de España

Sábado 30 de abril de 2011.

Carrera multitudinaria con unos 1800 atletas entre federados, que luchaban por el campeonato de Asturias y/o España, y los populares (mayoría)

Salida colocada, cada uno con su liebre estimada y dirección Universidad Laboral, largas rectas con un poco de subida, para luego, volver por el mismo sitio dirección el Molinón hasta playa San Lorenzo. Son los primeros km. y es en el 5 aprox. cuando alcanzo a la liebre de 1:40. Voy más o menos cómodo a unas 169-170 ppm y decido tirar un poco a ver si llego a tener de referencia la liebre de 1:35. Pero nunca fue así. Al girar hacia el rinconín y bajar de nuevo al muro, estabilizo el ritmo a unos 4:40 e intuyo que esa será la tónica de carrera. Paso el muro, el ayuntamiento y enfilamos la Calzada con unos 500 m. de subida que rompen el ritmo, y que aguanto bien, pero al dar la vuelta, me empieza a pasar factura, y eso que es bajada ligera. Procuro regular para no sufrir en exceso los últimos km., como me viene pasando en las últimas medias corridas, y mantengo el ritmo de 4:40-4:43 sin que en ningún momento me alcance la liebre de 1:40. Al llegar al molinón, se gira hasta la Plaza de toros y luego se entra en las mestas, dos km. que fueron duros, duros. No veía llegar el giro de la plaza de toros e iba casi fundido. Aguanté y logré entrar sin poder esprintar en meta. Al final mejor marca personal. Contento por ello pero me noté cansado de piernas y con la sensación de que podía haberlo hecho mejor. Quizá lleve bastante tiempo con el entrenamiento de 1:40 – 1:35 y con ésta ya son 5 las medias de la temporada. No sé. Ahora voy a descansar hasta la media de Covadonga el día 28 de mayo para poder disfrutar y aguantar bien, por su dureza.

Al final entro en meta con un tiempo oficial de 1:39:22, neto de 1:38:45, mi MMP, a una media de 4:41 min./km.

Al final contento por la carrera llana y dura, porque la hacemos dura los que vamos por las mejores marcas personales, por las calles cerradas al tráfico de Gijón. 

La Sonrisa del Nómada

inicio de carreras

...Pues bienvenidos a todos. Acabo de crear mi blog con la intención de informar sobre carreras populares de atletismo, en principio en Asturias. Crónicas, fotos, comentarios y todo lo que vaya surgiendo.
Espero una buena y larga andadura...