lunes, 3 de septiembre de 2012

X Carrera de Montaña Monte Naranco. Oviedo



Me levantaba contento y con ganas la mañana del sábado 3 de septiembre de 2012. Me iba a calzar “les madreñes acolchaes” por primera vez en carrera este año. 

Desde unas vistas privilegiadas y en unas instalaciones envidiables se iba a dar la salida y llegada de la X Carrera de montaña Monte Naranco. El Centro Asturiano de Oviedo organizaba una vez más esta bonita carrera, ideal para iniciarse en la montaña, bien asistidos por los voluntarios y avituallados a mitad de carrera y al final con regalo de camiseta y bolsa de corredor con líquidos y sólidos salados y dulces (de lujo). Por si fuera poco, durante la espicha (que había al final de carrera) para todos los corredores, se sortearían regalos. ¿Quién da más?. Inscripción gratuita…

En lo relativo a la carrera, se daba la salida a las 11 de la mañana y después de una vuelta por el Centro, tomamos camino a la derecha del mismo 


para adentrarnos bajo los árboles y empezar a subir por el monte. 
La subida era estrecha y dura, así que, todos en fila caminando y a veces trotando tiramos pa´rriba. A los pocos km. ya estábamos al lado del cristo. Giramos a la izquierda para pasar por donde las antenas y descender  por una pista. Volvemos a girar y nos encontramos una bajada importante y técnica por la estrechez de la misma, su sinuosidad  y a ratos empedrada. Llevaba unos 28 minutos de carrera y parecía que era la bajada al centro para llegar a meta, pero no. Ya me parecía raro llegar tan pronto (eran aproximadamente 10 km. de carrera). 

Cuando el terreno me lo permitía, intentaba mirar el pulsómetro y me veía subiendo a 171-174 ppm y bajando a 165 ppm. Me veía bien y cada vez más a gusto en carrera. Bajamos por otra pista. Giramos y tomamos más senderos estrechos de piedra. Volvemos a subir y volvemos a bajar, y así todo el tiempo. Siempre acompañado de corredores. Corriendo, caminando,… , disfrutando a tope. En la última técnica bajada, a la sombra de los árboles (que por cierto, la dura hoja del carrasco araña la cabeza si no te agachas), no daba tiempo a más que a mirar unos pasos por delante de mis pisadas para no irme al suelo. 

Así llego a meta y sin apretar el ritmo, como suele ser habitual en las carreras de asfalto. Estaba disfrutando de mi llegada después del “paseo” por el monte. 


Entraba así en meta después de Carmen, la primera veterana en la clasificación y la cuarta mujer en pasar la línea de meta, a la que conocí después. Habíamos hecho casi toda la carrera juntos (unas veces ella delante y otras detrás, pero vaya qué buena bajada hizo).

El tiempo fue de 1 hora y 3 minutos para unos 10 km. aproximadamente. Buenísimo ambiente y sólo me queda agradecer a la organización por la estupenda carrera y a los fotógraf@s por su trabajo y ánimos.

Apuntada en la agenda para repetir

jueves, 30 de agosto de 2012

En verano... a correr por la playa


Carrera Nocturna Playa de San Lorenzo. Gijón

Y llegó un lunes de verano, a las 8 y media de la tarde, aún con el calor y el salitre del mar en el cuerpo para dirigirnos a la playa de San Lorenzo en Gijón. La popular y atípica carrera nocturna por el arenal está que arde de ambiente. La marea está baja, hay pequeñas lagunas a lo largo del recorrido y ya colocan la cinta que delimita el recorrido a lo largo de la playa.

En la escalerona nos juntamos los Carreristas Pablo, Pepe y yo. Intercambio de opiniones y ganas por correr, reparto de dorsales y a calentar.

Las primeras pisadas por la arena ya insinuaban una carrera singular. Las pisadas serían distintas y no hay asfalto donde apoyarse rígidamente. La carrera es atípica.

Desde la playa, mientras trotábamos, se veía el paseo del muro abarrotado de gente. Había 650 corredores (inscripciones agotadas) y los niñ@s ya estaban corriendo por la playa como auténticos atletas.
Sobre las 21:20 dan la salida y como locos… A CORRER !!!

El recorrido era sencillo. Salida desde la escalerona y bajar toda la playa, dar la vuelta playa arriba y lo mismo una vez más. Entre tanta gente, tras la salida toca zigzaguear para tratar de adelantar posiciones y encontrar el ritmo adecuado. A los pocos metros encuentro el primer “charco” de agua salada. Lo cruzo por el medio al igual que el resto de “charcos” que me encontraría a lo largo del recorrido. A mitad de la primera recta hay un tramo un poco más difícil por la arena suelta y algo más seca. Encuentro un ritmo adecuado para no desfondarme (llevo unos meses sin hacer entrenos de calidad) y continuo con él. Cuando más sufro es en esa parte de arena blandita de la segunda vuelta. Se hizo duro para las piernas. Bajo un poco el ritmo intentando recuperar algo y apretar luego en la subida hacia meta. Me adelantan algunos corredores y trato de mantener mi ritmo. 

El tiempo total fue de 21:55 lo que sale una media de 4:23 min/km. Contento por la carrera y el ambiente. Lo peor, el parar antes de la meta. Paraban a los corredores para apuntar el dorsal para la clasificación, y claro, se fue haciendo una cola cada vez mayor, con el consiguiente fastidio por no atravesar la línea de meta por un lado y por tener que frenar en seco para no llevarte por delante a nadie. Y eso llegando casi en 180 pulsaciones …  no debe ser nada bueno… Ya se había visto esto en otras carreras y creo que debe ser algo a tener en cuenta por la organización.

Bonita y popular carrera con gran ambiente y animación. Avituallamiento líquido al final con camiseta técnica de recuerdo. Gracias a la organización por la carrera.

martes, 14 de agosto de 2012

Periodo de "desajustes"


Estamos en período estival y esto conlleva una serie de “desajustes”. Al parón obligado para el descanso del cuerpo, se unen las fiestas, playa, cervecitas y, es ahí donde llegan esos “desajustes”.

Desde la última carrera en Avilés, las salidas son para rodar a placer y conservar más o menos un estado de forma “aceptable”. Así este pasado mes de julio, como eventos a destacar tengo dos: 
  •  ·         III Rodada Chanwas  (28 de julio de 2012)
  • ·         Maratón Solidaria por equipos (4 de agosto de 2012)
Hacía ya tiempo que seguía por la red a uno grupo de amigos de Avilés pero nunca, hasta ahora, había tenido contacto con ellos. Son los CHANWAS. Una especie de tribu, o grupo, o club, o… bueno, simplemente amigos (que no es poco). Se juntan a entrenar, hacen carreras juntos y una vez al año, nos regalan un encuentro donde la excusa para ir de espicha es correr unos 10 km. por un circuito costero bonito, bonito. De Laviana de Gozón salimos dirección al faro de Avilés para alcanzar la playa de Xagó y volver a Laviana.

Un lujo poder formar parte de esta III Rodada Chanwa donde las risas hacen pisar cada metro sin apenas sudar. Gracias MÁKINAS.

El otro evento de referencia se celebró la tarde del sábado 4 de agosto y fue, una vez más, iniciativa del Gran Héctor Moro y su proyecto para luchar contra el Cáncer. Un Maratón por equipos en Pola de Laviana. 4 corredores para recorrer cada uno una vuelta de 10.550 metros. El objetivo, recaudar dinero para la investigación y luchar contra el cáncer y también contra la fibrosis quística.

Mi equipo, CARRERISTAS, que nace gracias a mis tres amigos Pablo, Luis y Pepe, 

corrimos por primera vez juntos y la experiencia fue enormemente gratificante. Al gran ambiente en la zona de salida con otros corredores y conocidos, se suma esa complicidad del equipo. Esos ánimos que te hacen estar orgulloso de lo que haces y de formar parte de ésta gente tan increíble. A las cinco de la tarde Pablo toma la salida para correr la primera vuelta y le da el relevo a Pepe, éste lo hace con Luis y quedo yo como último corredor de los CARRERISTAS para acabar éste increíble invento del Maratón por equipos. 


Los tiempos lo de menos. Eso sí, acabamos todos sudando y con las fuerzas justas para acercarnos a la barra del bar, una vez duchaditos, a beber un culete de sidra.

Gracias una vez más a Héctor Moro y a los Chanwas. Gracias a l@s fotógraf@s que nos retratan cada día en cada carrera y nos hacen parecer grandes, pero los Grandes son ell@s.

jueves, 5 de julio de 2012

I Carrera Popular Niemeyer - Valliniello

El pasado sábado 30 de junio de 2012, y coincidiendo con las fiestas de Valliniello, se celebró la I Carrera Popular Niemeyer - Valliniello. Un recorrido de casi 7 km. que salía desde el Centro Cultural para recorrer el polígono de la Pepa y a su salida, girar a la derecha para rodear el área recreativa y subir hasta Valliniello.

Un recorrido que se hizo cortísimo y rapidísimo, a pesar de la última subida.

En la salida, calentar un poco y saludar a los amigos de las carreras.


Dan la salida debajo de una de las pasarelas del Niemeyer y a correr. Por el paseo que recorre la ría adelantamos corredores, ya que habíamos salido un poco atrasados. Hice toda la carrera con el carrerista Pablo a buen ritmo, eso sí, controlando un poco para no llegar desfondados al final de carrera con la subidita. El primer km. a 4:14 y el segundo a 4:18. A partir de aquí, ya regulamos cerca de 4:30 en la zona del polígono de la Pepa


Salimos del polígono y saludos a Miguel que estaba de fotógrafo donde el área recreativa (gracias por las fotos y los ánimos)


Desde ahí hasta la meta, subida bonita y animada por la gente. Entramos en el prau de la fiesta con olor a leña y parrilla con un tiempo de 31:16, a un ritmo de 4:28 para los 7 km. de carrera.

Felicitar a la organización por esta afayaiza carrera, guapa y prestosa.
Gracias a l@s fotógraf@s.

Como ahora estoy en un periodo un tanto anárquico con los entrenos, en las carreras sale lo que sale, pero disfrutando a tope.
La siguiente carrera será de nuevo en Laviana, de la mano de Héctor Moro (una vez más)
Gracias tío

martes, 19 de junio de 2012

21 km. Laviana. Carrera Popular

Después de comer, si no se trabaja, lo mejor es una siesta (como que no quiere la cosa). Si a eso le unimos un poco de cansancio físico y algo mental, se forma un cóctel un tanto peligroso para afrontar una Media Maratón un sábado por la tarde

Pero todo ello se compensaba con el placer de correr, juntarse con compañeros de carreras, 


participar en una carrera popular preparada con mucho cariño y llegar juntos tres de los cuatro componentes del mini-club “Carreristas”.


Con todo ello, sin darnos cuenta ya estamos calentando con el dorsal puesto. Héctor comenta las características de la carrera y… SALIDA.


Mis aspiraciones sencillas: darlo todo a ritmo medio de 4:30 y atacar el crono final a 1:35.
Desde el primer km. me fijo en las pulsaciones (siempre entre 170-174). Voy marcando ritmos de 4:20 y 4:28. Adelantando corredores hasta que encuentro un grupín al que me acoplo. 


Voy tras ellos un par de km., pero como no me gusta eso de “chupar rueda”, intento tirar un poco con ellos. El resultado es que entre eso y que había bajado unos segundos el ritmo, decido tirar hacia delante. 
Giramos a la derecha para cruzar el puente y afrontar 3 km. hasta completar la primera vuelta y las sensaciones son muy buenas: buen ritmo, cómodo, me siento más o menos ágil y fuerte de piernas. Me animo y a seguir así (me digo). Cruzo la primera vuelta y todo igual. 

En este momento de carrera, iba junto con otros dos corredores tirando anárquicamente y manteniendo las distancias,
 

pero ya en el km. 12, uno de ellos se queda y otro se va. Yo me quedo en el medio y apuro un poco el ritmo sin bajar tiempo. Alerta, eso quiere decir que ya se empieza a notar el cansancio. Me da igual. Sigo lo previsto y a ritmos de 4:24 más o menos. Cuanto más pueda ir bajando de 4:30, más renta tendría al final por si acaso (menos mal que fue así). 
Voy unos metros detrás de éste corredor pero en el km. 14 se me va. Me adelanta otro y sé que voy a empezar a sufrir en breve.

El km. 16 lo hago en 4:30 y el km. 17 en 4:34 (con la pequeña cuesta del pozo Carrio). A partir de aquí fue duro. Llego al km. 18 y mi crono marca 1:20 y pocos segundos. Me tranquiliza algo porque aún a ritmo de 5 min/km. llegaría en mi tiempo deseado. 

Son 3 km. de sufrimiento porque me adelantan algunos del grupín al que me había acoplado en la primera mitad de carrera y veo que el paso por km. lo hago en 4:55. El siguiente km., ya con la zancada (por llamarla de alguna manera) corta lo hago en 4:59 y sufriendo. Me queda el último km. y lo tengo que conseguir. Aprieto para mantenerme y me siento arrastrar por el paseo dirección a la meta. Empiezo a oir a Héctor cómo va animando a los que van llegando y diciendo los tiempos de entrada. Lo puedo conseguir. 

Ya en la recta de meta, me anima y paro el crono. No tenía ni para regalar. Me agacho, cojo agua, bebo. Uhmmm!!!. Qué dulce el sabor de las carreras…

Al final entro en meta con un tiempo real de 1:35:54, a ritmo medio de 4:33 min/km. que me deja muy contento. Mi mejor marca personal. Eso sí, llegué con lo puesto…


Comentar para acabar, que llegaba un poco cansado mentalmente porque me había fijado éste objetivo de tiempo y, a éstas alturas del calendario, con bastantes entrenos controlando el reloj, me estaba viendo un poco encerrado y no quería perderme el disfrute más puro del correr. 

Aún así, esa es otra visión de éste deporte que hay que saber manejar. Lo conseguí y estoy más que satisfecho. Si no hubiese sido así, estaría satisfecho igual. 

Correr y encima con amigos no tiene precio. Te deja un sabor… MUY AGRADABLE…

Gracias a la organización y a l@s fotógraf@s. También ell@s corren los 21 km.

lunes, 28 de mayo de 2012

Media maratón de la Reconquista 2012


Hasta hoy incluido, he estado disfrutando de la carrera. No sabía cómo iba a responder. El objetivo era mejorar el tiempo del año pasado en una media dura como ésta, pero especular sobre la marca… cosa difícil…

Una vez aparcado el coche y recogido el dorsal, disfrutando de los saludos y la compañía de los amig@s de las carreras (que vaya cómo mola verl@s), de vuelta al coche para cambiarme y prepararme para la salida. Esta vez, debido a la lluvia, llegué casi justo para el pistoletazo. No calenté mucho, pero es que no me apetecía mojarme, porque era una nube pasajera. Así fue. Toda la carrera en seco y con algo de sol. Calor el justo.

Bueno, respecto a la carrera, el primer km. entre la multitud (unos 1300 atletas y campeonato de España de Veteranos) lo hago en 4:35. No es mi intención ir a ese ritmo, por no forzar en exceso, así que poco a poco voy estabilizando y a partir del km. 3 voy marcando entre 4:40-4:50 min/km.. Así inicio la subida a Covadonga notando cómo las pulsaciones me suben a medida que la carretera pica un poco más para arriba. 
Los km. 8 y 9 son los más duros de subida y los hago sobre 5:35, ya viendo a la gente cómo va bajando a tope. Una vez corono, avituallamiento líquido. Los km. 10 y 11 los dedico a estirar las piernas, beber, tomar el gel que tenía previsto, recuperar aliento y… a correr.


La bajada no la quería hacer muy fuerte, porque es importante dejar algo para el final. Si no, se cargan en exceso las piernas y se sufre mucho, llegando incluso a perder una auténtica minutada. A cada paso por km. miro el reloj. Voy marcando 4:20, 4:11, 4:24. Iba cómodo bajando a esos ritmos y me estabilizo a partir del km. 15 yendo a unos 4:35.
Por mi cabeza se pasa la opción de llegar en 1h:40, pero… aún queda lo peor. 

A partir del km . 17, es casi todo llano y con largas rectas. El cansancio aparece y las piernas piden algo de tregua. Parecen querer parar pero, como decía el eslogan de la media: “Nunca te rindas”, así lo hice y seguí con ritmo estable entre 4:35-4:40 y mirando a lo lejos sin mirar nada. Solo concentración en el ritmo y las piernas. 
Paso lo más duro del km. 19, que es una pequeñísima subida que rompe el cuerpo y llego al km. 20 con 1h. 35 min. y 30 seg.. “Si hago este km. en 4:30, consigo la marca de 1:40”, pienso. Pero pensar en hacer el último km. a 4:30 me volcó la cabez., No obstante me dije… ¿Porqué no?. Así que yo a lo mío y apretando dientes y alargando la zancada llego al km. 21 en 1h:40 min., pero aún me quedaban unos metros. Y es que una media maratón son 21,097 km.. Esos 0,097 km. son 97 metros que también cuentan y llevan su tiempo, aunque sea poco.

Al final entro en meta con un tiempo real de carrera de 1:40:51 y neto de 1:40:30, a ritmo medio de 4:46 min/km. que me deja más que contento, como así muestra la foto sacada en la zona de llegada de corredores.


Un placer ver y saludar a los compañeros de las carreras.

Gracias también R. V. (iniciales para preservar su anonimato je, je, je...)

lunes, 21 de mayo de 2012

I Carrera Popular 7,5 km. Luarca

Domingo de madrugón para estar a las 10:30 en Luarca y recoger el dorsal. La salida era a las 11:30, así que el tiempo justo para prepararse, tomar un café y calentar un poco. Esta vez lo hice acompañado de Samuel, a quien conocí después de algún tiempo compartiendo entrenamientos virtuales.

Llegada la hora, ya en la “línea de salida” o más o menos, porque no había tal línea, esperamos el disparo entre saludos a corredores habituales y compañeros como Paco, Leticia, Valentín, Charlie, Miguel, Samuel, Lobo y alguna que otra cara conocida decidida a correr esta nueva y corta carrera del occidente asturiano.

Suena el disparo y me sitúo dentro de un grupete de corredores hasta la salida del pueblo,


donde, a la vista de que no había km. marcados, decido correr por pulsaciones a ritmos anaeróbicos, pero sin llegar al máximo. Dejo así a éstos corredores y voy a lo mío


Siguiendo esta pauta, siempre en progresión, en cuanto a posiciones me refiero, voy calculando la distancia de la carrera. Eran dos vueltas a un circuito, con pocas subidas y bajadas, casi completamente llano. 
En la primera vuelta, veo que el ritmo es el adecuado y lo mantengo para, si acaso, apretar al final. Como entonces ya conocía el perfil, inicio la segunda vuelta un pelín más forzado en las pequeñísimas subidas para mantener el ritmo en las bajadas aumentando poco a poco. 
Miro el reloj y veo que marca 29 minutos a falta de un par de curvas y la recta final. Creo que voy bien, mejor de lo que pensaba y aumento algo más el ritmo


sonriendo cuando paso por el estrecho pasillo de llegada a meta y los ánimos de la gente.
Al final tiempo de 31 min. 26 seg. a un ritmo medio de 4:12 min/km., lo que me deja muy contento, ya que nunca había hecho una media tan buena en una carrera. En la clasificación, posición 59 de 143 corredores
Entrego el chip y recojo la bolsa de corredor con fruta y agua y pa la ducha.

El resto fue comer a placer en inmejorable compañía y buenas vistas



Gracias a Miguel y Rodrigo Vallina por las fotos. Como siempre digo, ellos también corren…

Si todo va bien, el sábado nos vemos en Cangas de Onís

lunes, 7 de mayo de 2012

II Carrera Divina Pastora. 10 km. Oviedo


Domingo 06 de mayo de 2012.
Sobre las 9:15 de la mañana, andaba por Oviedo dando una vueltina cerca de la calle Uría (no iba de doblete eh?) y veo cómo colocan los arcos de salida y llegada, publicidad de carrera y una tía rubia saltando como un páxaru (era Marta Domínguez). Poco más tarde veo a Fermín Cacho vestido de paisano (me imagino que se cambiaría cerca de la meta pa´correr los 10 km.)

Bueno, el tema es que tras un breve calentamiento y unos saludos a Marcos (con el que había coincidido en Madrid) y a Triki (forero de foroasturias), me pongo en la línea de salida. Tardo unos segundos largos en pasar por la salida desde que dan el disparo, y me doy cuenta que estoy bastante atrás. Así que empiezo a zigzaguear para adelantar gente en un no parar mientras controlo las pulsaciones (entre 164-168). No acababa de encontrar sitios y tras cruzar Uría y encarar la primera mini-subida al parque, encuentro la recta del parque San Francisco donde está el km. 2 que paso a 9:15.


 A partir de aquí, ya con sitio claro para correr y siempre rodeado de gente (unos 1.100 corredores) hago mi carrera en base a control de pulsaciones. No había hecho entrenos de calidad y venía con unos 29 km. entrenados esta semana, además estoy en recuperación post-maratón, así que lo de forzar, poco (más o menos)

Van pasando los km. controlando las subidas para no forzar y coger más ritmo en las bajadas. Era una de las cosas que tenía planeadas. Ya que el circuito no es llano en absoluto, no se puede mantener ritmo, así que mejor ritmo constante en los llanos, aflojar en las subidas y dejarse llevar en las bajadas.

Al paso por el km. 5, no cojo agua ni nada, no me hacía mucha falta, además está justo en la parte más dura del circuito (un poco raro…) Empiezo la subida al Campillín y luego por la calle Campomanes (acabo el km. en 4:50). Salvando esto, al llegar al km. 7 veo que puedo bajar de 45 min. Y me lanzo un poco, pero en el km. 8 el ritmo se me va a 4:34 (está de nuevo la pequeña subida al parque). Los pasos por km. los hago unos en 4:33, otros en 4:10, 4:25 etc. dependiendo de si toca subir, llanear o bajar. O todo mezclado.
Al final encaro la recta de llegada y veo en el marcador 45: y algo, lo que me deja un tiempo neto por mi reloj de 44:45, a ritmo medio de 4:28. Posición 350 de 926. Bien !!!

El resultado: contento. No sabía cómo iba a responder y estaba un poco perdido de cómo iba a ir. Al final mejor marca en un 10.000, nunca había bajado de 45 min.

Gracias a Pablo Díaz, Manuel por las fotos

Gracias a Pablo (el chaval de la peca) por cederme su dorsal. Esta carrera fue por tí