Media Maratón Corazón de Asturias. Llanera

Con ganas de que llegase el día, el objetivo era claro: disfrutar. Detrás de eso, estaban las ideas de acabar con buenas sensaciones, rodar a ritmo teórico de maratón (5 min/km.), correr acompañado de mi amigo Luis, que él recuperase las buenas sensaciones que tenía olvidadas y volver a correr la distancia de 21,097 km. por primera vez en este año 2012.

Al final, mientras saboreaba el dulzor del Powerade refugiado de la lluvia en los bajos de uno de los edificios cercanos a la línea de meta, sabía que se había cumplido el objetivo a la perfección. Sólo había que verlo en los ojos.

El inicio de la carrera fue tranquilo. De salida con la liebre de 1:45, la dejamos irse para rodar el primer km. a unos 5:20 y luego, los siguientes alrededor de 5:02, 5:08… Mis pulsaciones estaban controladas y rodaba cómodo. A la entrada del parque Tecnológico, ya empezaba a llover.

Nos acercamos a Lugo de Llanera en ligerísima pendiente manteniendo el ritmo e incluso bajando a 4:55. Durante la primera vuelta, mantuvimos posiciones con pocos adelantamientos, y ya en la segunda, al paso por la línea de meta, entre los ánimos de la gente y que picaba un poco pa´rriba, iniciamos los restantes 10 km. con el ritmo algo más acelerado, siempre bajando de los 5 min./km. Desde la salida de Posada hasta su vuelta, donde estaba la meta, el ritmo fue incrementándose, adelantando corredores y acabando los últimos km. a ritmos cercanos a 4:40 y 4:34.

La llegada es de las más bonitas, y también de las más duras. Acaba en ligera subida, que tras 21 km., se nota.

Ya en meta, y completamente empapados de agua y alegría, me abrazo con Luisín porque sabíamos que habíamos cumplido las expectativas iniciales. Por lo tanto, contentos. Tiempo final 1:45:30 a ritmo de 5:01 min/km.

Entrega de chip, y recogida de bolsa de avituallamiento. Regalo de gorra y camiseta y agradecido a la organización y a su presidente Celso por el trato y buen gusto hacia los corredores.
Gracias a Jorge Truchero, y Rodrigo Vallina entre otros por sus fotos

El próximo entreno – carrera, … …, quizá sea… … en Siero

En invierno también se corre

Parece que ha llegado el invierno. No me refiero a la entrada de la estación allá por el 21 de diciembre, si no al tiempo meteorológico. 

Salvo unos días contados hasta ahora, en los que me coloqué las mallas largas, siempre corría de corto. No es que yo sea excesivamente calentito, aunque tengo que reconocer que me gusta más correr así, si no que no estaba tan frío como para cubrirse el cuerpo con ropa de abrigo.

Esta semana ya no puedo decir lo mismo. He tenido que echar mano de guantes, gorro para la cabeza y mallas largas. Para el pecho, camiseta térmica y forro, cuando no tornavientos y chubasquero.

Bueno, después de esta breve descripción técnica de material, al grano.

Este pasado domingo, con el despertador sonando a las 10:00 de la mañana y un ojo medio abierto mientras el resto del cuerpo estaba tirado en la cama, oía llover. Sabía que caía agua en abundancia, pero aún así me levanté. Tenía mi entreno de 75 min. de carrera continua. Después de mirar una y otra vez por la ventana, viendo caer la lluvia, me convencí de algo absurdo: “bueno, parece que llueve menos” (¡JÁ!)

Ataviado como corresponde salí a correr. Me alegró ver a dos tíos, que de mano pensé que estaban locos por correr con ese temporal, luego me dí cuenta que yo estaba haciendo lo mismo. Me dio la risa. Al final llego a casa mojado, normal.

Al día siguiente más de lo mismo, después de mirar una y otra vez por la ventana, viendo caer la lluvia, me convencí de algo absurdo: “bueno, parece que llueve menos” (¡ JÁ !)

Idem, pero: NO HAY QUIEN NOS PARE, EH?

Pequeño resumen de un Gran Entreno

Ayer, sobre las 13:00 horas, mientras callejeaba por La Felguera para ir a mi casa, y después de haber acompañado a Luisín a la suya, me acordaba de un pixín a la parrilla que había comido en Ribadesella hace algún tiempo. Justo al acabar de comerlo, sabía que me había gustado mucho pero, unas horas más tarde, de paseo por el pueblo, el poso que me dejó el sabor de ese pixín... Uhmmm...

A las 11:00 nos encontramos para un rodaje tranquilo y con subidas. Así iniciamos el camino a Lada, cogemos la carretera de la Nisal y, cuando se acaba la carretera y llegan las pistas "forestales", seguimos subiendo para llegar al alto de Santo Emiliano. Una vez allí, bajar de nuevo hasta Lada. Unas vueltas por la nueva pista de atletismo de Langreo y de vuelta a casa.

Entonces, como en aquella ocasión, me vino un sabor muy agradable después de la carrera.
Caras de tranquilidad, pinos que nos refugiaban en las subidas, el fresco de la mañana y algún que otro rayo de sol. Algo de cansancio en las piernas ... ...

Como siempre, un placer Luis.

Pablo y Pepe, os esperamos en la siguiente ¿vale?

Inicio preparación Maratón Madrid 2012

Después de un año y pocos meses de salidas regulares y competiciones, me ha llegado la hora. En diciembre de 2011 formalizaba mi inscripción en el Mapoma, Maratón Popular de Madrid 2012. Este año se englobaría por primera vez en el Rock´n´Roll Series, que no es más que un reguero de maratones organizadas alrededor del mundo.
Había decidido, ya hace algunos meses, que allí estaría yo.

Pues bien, el próximo lunes 30 de enero empezaré con el plan de entrenamiento elegido. Es uno de Martín Fiz que tiene en su web del maratón de Vitoria. Ver plan

Si todo va bien, y no aparecen inoportunas lesiones, me plantaré en la línea de salida de mi primer maratón con un objetivo principal: ACABARLO, y otro secundario: Bajar de 4 horas.

Aún es muy pronto para seguir hablando, aunque mi cabeza piense y piense en ritmos, asimilación de entrenos, kilometraje, alimentación, ropa de competición y zapatillas... ...

Seguiremos en ello esperando ver en abril por Madrid a algún asturiano frente a los 42.195 m.

Nos vemos en las carreras

Feliz San Silvestre 2011

Este año ya sabía que me iba a quedar en La Felguera el fin de año y entonces… correría la San Silvestre después de 4 años. Había sido mi primera carrera y la que me enganchó el mundillo del atletismo. En aquel 2007 llegamos a la meta Luis, Pablo y yo.

El pasado sábado 31 de diciembre de 2011, estaríamos en la línea de salida los mismos tres del 2007 junto con Pepe y Andrés, puede que dos nuevos apasionados del deporte (quién sabe).

Así, a las 18:00 h., y los cinco en la línea de salida, esperábamos impacientes el aviso del inicio de la carrera, ya que no fue pistoletazo de salida. En un ambiente festivo y distendido, lejos de los nervios de cualquier otra carrera, y bajo los vestidos de Pipi Calzas Largas (alias Pepe)

y Heidi (alias Carlos)

iniciamos la carrera de 5 k. Primero por las calles de Sama para girar a la izquierda y cruzar el puente del río Nalón en el paseo de los Llerones, bajar hasta La Felguera, girar en la Estación de Autobuses y subir de nuevo a Sama para acabar en la plaza del Ayuntamiento.

Esta vez no controlaría los tiempos ni las pulsaciones, tan sólo quería correr con mis amigos y pasarlo bien a cada paso. Así lo hice.

En los primeros metros, sigo a Luis y Andrés y tras de mí viene Pipi (digo Pepe). Intuyo que Pablo nos sigue de cerca. Llegamos así a un ritmo más o menos cómodo y a la entrada de Ciaño giramos a la izquierda para pasar delante del hospital Adaro y cruzar el río Nalón. Saludos a jefefoto y esposa (mis padres) 

y continuamos dirección a La Felguera. Más saludos cerca del instituto de Sama y enfilamos la recta de la calle la Unión, ligeramente favorable para recuperar pulsaciones y respiración. Veo cómo Luis se va con Andrés y yo me quedo con Pipi para hacer juntos la carrera. Detrás de Pipi viene Pablo a pocos segundos. Una vez en La Felguera, y después de ver a Laurina, Vane y Carlitos, bajo un poco el ritmo para seguir con Pipi. En el inicio de la subida a Sama, se nos junta por fin Pablo.

A partir de ahí, hacemos el final de la carrera juntos. Cuando llegamos al puente de hierro, sólo quedaba callejear unos metros por las calles de Sama, apretar un poco el ritmo y saborear el aliento de los ánimos y aplausos de quienes esperaban en la meta felicitando a los corredores. Así, y cogidos de la mano, entramos en meta.

Una super tarde festiva de deporte, amigos y buenos momentos. Parece mentira, que durante 5 km. se puedan sentir tantas sensaciones…

El tiempo en meta resultó ser de 22:54, a una media de 4:35 min./km.

Regalo de camiseta y chocolate caliente a falta de agua.

Agradecer al club ochobre la organización, a jefefoto por las fotos y a los amigos que se acercaron a vernos.

A seguir en el 2012

NO HAY RESUMEN PARA EL RESUMEN DEL AÑO

La próxima semana llegan las San Silvestres. Esto quiere decir que se engancharán a esto del “running” algunas personas más y otras, harán síntesis de carreras, avances en técnica, mejora de tiempos, recopilación de camisetas de carreras…

En los blogs y demás web amigas hay resúmenes del año “runner” y, entre las fechas y éstas reflexiones, parece que invita a echar la vista atrás.

No soy una persona dada a esto de los resúmenes y por eso, lo voy a hacer a medias. En parte, porque me apetece revisar mi año como corredor (exclusivamente).

Todo empezaba en noviembre del 2010 con la media de Avilés. Tenía como objetivo, la continuidad en las carreras. Así después llegaban carreras tan míticas como el Villa de Gijón, Carrera de San Valentín en Tazones, Candás-Luanco, Subida a la Campa Torres y otras medias maratones como la de Llanera, Siero, Senda del Oso, Gijón (campeonato de España), Laviana y Reconquista.

Fue también mi inicio en carreras de montaña (pocas) como la subida al Picu Santu Firme (Llanera) o la Coto-Musel (Laviana).

Ahora que se inició otra temporada (2011-2012), la afronto con otros objetivos, como el mejorar en tiempos y debutar en el maratón (Madrid), seguir disfrutando de las carreras y su ambiente, y saber sufrir un poquito más en cada carrera para saborear cada momento pre y post carrera, sin olvidar las carreras de montaña.

Un punto a destacar es el hecho de ir conociendo y coincidiendo con gente en cada entreno y carrera, con la que se comparten miradas y a veces palabras. En casi todas las carreras que tuve, iba sólo a correr, y en todas me sentí rodeado. Rodeado de corredores populares, de atletas de élite, de conocidos, de amigos, de buen ambiente, de ayuda si la hubiese necesitado… Todo esto se palpa en cada carrera. Por encima de los tiempos y las mejoras de cada uno.

Eso y otras cosas no descritas son  el ambiente de las carreras.

Para celebrar esto y alguna cosa más, espero estar en la línea de salida de la San Silvestre de Langreo junto con mis amigos Luis y Pablo. Unos MÁKINAS !!!
(A ver si se anima alguno más, eh Pepe?)

Seguiremos sudando, riendo, sufriendo con el desgaste de las zapatillas royendo el asfalto

La Gran Cita. El Gran Reto. Madrid 2012

Dicen que el primer maratón no se olvida. Dicen que el primer maratón se corre con el objetivo de acabarlo.

Dicen que el maratón comienza con los primeros entrenamientos, no en la línea de salida. En mi caso, creo que el maratón ya empezó este año cuando, allá por mayo más o menos, veía, emocionado, los vídeos de las llegadas de los corredores en la maratón de Madrid del 2011.

Por aquellos días, me decía que en el 2012 quería estar en Madrid, y en la línea de salida. El anuncio que sería una carrera englobada en el Rock´n´Roll Series (circuitos de maratones por todo el mundo), unido a mi progresiva costumbre de correr regularmente (este año he corrido unas 7 medias maratones y otras carreras de distintas distancias por Asturias), hace que la cita sea para mí un reto ineludible.

Por lo tanto, este pasado fin de semana, formalicé mi inscripción en la carrera. Será mi primer maratón y lo haré en Madrid.

Sé que es una carrera dura, 42.195 m. en los que los 5 primeros pican para arriba, igual que los 7 últimos. Ésto, unido al calor que puede aparecer en la parte final del recorrido, hace que no sea una carrera óptima para iniciarse en las maratones, pero…

Si todo va bien, la última semana del mes de enero de 2012 empezaré mi plan específico de 12 semanas, progresivas en kilometraje y dureza para bajar intensidad en las últimas dos semanas previas a la salida.

Pero esa es otra historia que llegará en su momento. Ahora, cada carrera, cada entrenamiento, cada pisada va pensada, sin darme cuenta en mi cita del 22 de abril de 2012.

www.maratonmadrid.org 

Ruta Santa Bárbara 2011 (Sama - Mieres)

Esta vez, la nieve no lo iba a impedir.

La estrategia a seguir en esta carrera era clara, con un aspecto un poco conservador. Unos 4:30 los dos primeros kms. llanos, luego subir alrededor de 6 y bajar a otros 4:30 para hacer una media de carrera de 5 min/km. y tiempo total estimado de 1:10 min.

A medida que se acercaba el día, cada vez tenía más dudas de cómo correr. Cuando salí de mi casa ya vestido (son las ventajas de correr cerca de la carrera) e iba calentando en los dos km. que me separaban de la salida, mi cabeza me dijo: “pues a darlo todo y sin reservas”.

Eso fue lo que más o menos hice.

Salimos a las 11:01 de la mañana (fría y soleada), después de guardar un minuto de silencio por un minero muerto en accidente esta semana, y recorremos los dos primeros km. de llano por el paseo fluvial a unos 4:20 y con buenas sensaciones. Me junto con un corredor local y conocido y,

entre comentarios y algún saludo a quienes nos aplaudían al paso por Lada, nos plantamos en el inicio de la subida. Entonces él se va y yo sigo a lo mío. Hago el primer km. de subida a 5:30, el segundo a 5:37 y el tercero a 5:18 (mejor de lo pensado). Las sensaciones son buenas, porque en ningún momento me siento ahogado y sólo en la última curva de la subida, antes de llegar al pueblo de El Carmen, noto las piernas un poco duras por el esfuerzo. Regulo junto a algún corredor que me sirve de referencia y paso a iniciar la bajada sin escatimar nada. La verdad, es que en esta subida sentí una verdadera sensación de carrera. Unos corredores junto a otros, cediendo terreno unas veces, ganándolo otras, cortando las curvas, acelerando… Cojonudo !!!

Bajando, y siempre pensando en los dos últimos km. de llano hasta la meta, me dejo llevar hasta que, poco a poco, decido alargar la zancada y seguir fuerte hasta el final. 

Marco ritmos de 4:01-4:15-3:38-3:58 y así me planto en la entrada de Mieres donde, dentro de lo pensado, marco un ritmo regular y aún consigo adelantar a algún corredor. Entro en Meta con un tiempo de 1:01:50 y neto por mi reloj de 1:01:37, lo que hace una media de 4:24 min. /km. para los 14 km. de carrera.

Conclusiones: La primera es mi alegrón por superar mis previsiones, aunque a priori habían sido conservadoras y la segunda, el iniciar un cambio de mentalidad para ir a ritmos superiores a los que estaba habituado. Noto la mejoría de los entrenos y sobre todo, del hábito de correr.

Es mi segunda temporada y la enfoco de una manera más técnica en cuanto a tiempos y carreras se refiere. Eso sí, siempre, siempre, siempre estoy disfrutando al 100 % de esta afición. Desde los días anteriores a la carrera, hasta las horas posteriores a la entrada en meta. De los entrenamientos e incluso de los descansos.

Carrera muy bien organizada, con km. señalizados y voluntarios casi en cada uno de ellos. Bebida al final y bolsa de corredor con camiseta y medalla conmemorativa.

Gracias a los organizadores, a Tano por las fotos  y a mis acompañantes personales que, incluso, me invitaron a un par de cervezas por algún bar de Mieres. 

Bonita mañana de domingo.

Villa de Gijón 2011

Sería mi segunda carrera Villa de Gijón para mí. Las pretensiones eran sencillas: salir y marcar ritmo, ajustarlo a 4:30 min/km. y llegar alrededor de 54 min.
Otra cosa de los sencillos objetivos era el conseguirlo.

Bueno, pues a las 11:00 h. de una hermosa mañana para correr, se da la salida para los aproximados 1.150 atletas, y yo que salía muy atrás, hizo que los dos primeros km. retrasasen un poco el primero de mis objetivos, que era el de acomodarme a un ritmo de carrera.

Entre zigzageos y algún que otro acelerón y parón, consigo encontrarme "a mi aire", en la calle del paseo del muelle. Esto me permitió llegar a la primera cuestina, la que daba entrada al cruce de Cuatro Caminos, con un ritmo adecuado y previsto para mantenerlo toda la carrera. (sobre 4:25-4:30).

Afronto la segunda tachuela de la carrera, que es el paso por encima de la autopista, para llegar a Pumarín adelantando corredores. Esto motiva muchísimo, de hecho creo que fue una de las claves de la carrera. El hecho de salir atrás es un poco fastidio, pero te hace ir de menos a más, que es como se debería afrontar una carrera para acabar con buenas sensaciones.

Al llegar a Pumarín, me encuentro con Héctor Moro que estaba haciendo de liebre para su hermano. Aprovecho para charlar y hacer unos metros con él. Una persona con muchos kilómetros de sabiduría en sus piernas. Sigo mi camino y en el Llano marco ritmos de 4:20 pero que desisto de mantener porque sabía que iba a ser difícil para llegar a la parte final.
Así que vuelvo a mis 4:30 y adelantando corredores. Iba más o menos cómodo y con las piernas respondiendo. Tan sólo un poco preocupado por el flato que hacía su aparición en carrera. Regulo al llegar a la rotonda de Los Fresnos y sigo con mi ritmo.

En el segundo avituallamiento, traguito de agua y a seguir para no perder posiciones. Una vez así acordado, llego a las Mestas contento porque voy a bajar de esos 54 min. que tenía marcado.

Al final entro en meta con un tiempo de carrera de 54:01 y neto de 53:15, que sale un ritmo de 4:26 min./km. para los 12 km. de carrera, y muy contento.

Ya en meta, estirar y recuperación líquida y sólida. Charla con algunos amigos de carreras y para casa.

Ya por la noche, y asimilando la carrera, valoro sobre todo el llegar a meta en buenas condiciones y conseguir una buena recuperación a las pocas horas y sobre todo para el día siguiente. Considero igualmente importante los estiramientos post carrera, que muchas veces dejaba cortos al final de la carrera.

Contento también por darme cuenta de lo más básico de una carrera: Acabarla. Casi siempre hablamos de tiempos, ritmos y demás, pero se nos olvida que corremos 12 km. (en este caso, en otras carreras más) y lo primero es acabarla. El resto es añadido

Agradecer al Club deportivo Esbardu por la magnífica organización de carrera y a los fotógrafos que nos regalan recuerdos infinitos.

Nos vemos el domingo en la Ruta Santa Bárbara.

X Carrera de Montaña Coto Musel. Pola de Laviana

El domingo 6 de noviembre de 2011 a las 11 de la mañana daba la salida de la X Carrera Coto Musel organizada por el G.M. Peña Mea. El resumen que hacía al final era algo así como "en las bajadas también se sube".
Una vez dado el pistoletazo de salida, y viendo como los fieras de la montaña se iban como jabalíes, salimos del polideportivo de Laviana dirección Canzana, pasando por el polígono industrial del Sutu.

 A los dos km. ya se iniciaban las primeras rampas de la carrera. Se olía la dureza de las rampas y el frescor de las hojas de castaño en la tierra (bueno, en el barro). Esa primera subida de alrededor de 1 km. la hago más o menos cómoda y guardando fuerzas para el final. Una vez arriba, jugueteamos con los toboganes del recorrido, y de vez en cuando pasando por casas semi abandonadas y siempre abrigados por castaños. Llega la segunda rampa dura, sobre el km. 4. Alterno correr y caminar junto a otros corredores. Cuando empiezo la bajada, la primera de las dos importantes que había, me doy cuenta que es parte importante de la carrera. Bajo más o menos cómodo pero con cuidado, mientras me pasan, como postas, corredores que había adelantado en la subida. Algo empiezo a aprender de las carreras de montaña.

Yo sigo a lo mío y llega la última subida, en el km.8. Me motiva muchísimo adelantar, poco a poco, a otros corredores que creía que iban mejor que yo pero, como una letanía, se repetirá lo anterior. Llega la bajada, por cierto, un tanto peligrosa por la pendiente y el barro acumulado y alguna que otra roca, y me pasan casi todos los que había adelantado de una manera endiablada. No me coje en la cabeza cómo se puede bajar así. Procuro pensar un poco en la técnica que explican las revistas y bajo con el cuerpo un poco inclinado hacia adelante y apoyando las punteras. Claro, la velocidad aumenta, pero también la seguridad. No obstante, me tocó sentar el culo en el suelo, sin gravedad, ni mucho menos.
Una vez abajo, sólo quedaban unos 2 km. hasta meta, estirando las piernas, llaneando y aprendiendo que "en las bajadas también se sube", y sobre todo disfrutando de una carrera de montaña guapa, guapa, guapa.
Al final un tiempo de 1:13:41 para los aprox. 12,5 km.de carrera.
Espero repetir el próximo año y si toca barro como hoy, bienvenido sea.
Gracias al G.M. Peña Mea por la organización y cariño a los corredores y a Correr Asturias por las fotos.
Nos vemos en Gijón